Fitness

Bei diesem Thema kann ich direkt mal von meinen eigenen Erfahrungen sprechen. Als ich 2013 mit Sport angefangen habe, bin ich 6-7x die Woche ins Fitnessstudio gefahren. Dort war ich meistens zwischen 1,5 und 2,5 Stunden beschäftigt. Mein Ziel war es, unbedingt Muskeln aufzubauen. Ich hatte einen Ganzkörpertrainingsplan für 3x die Woche bekommen und diesen auch exakt so umgesetzt. Mehr noch! Ich dachte mir „Wieso nur 3x die Woche? Ich mach das jeden Tag. Dann komm ich schneller voran!“ Ich habe davor sogar extra noch eine Runde am Milon-Geräte-Zirkel verbracht.   Ich war also absolut motiviert und hatte mein genaues...

Viele Fitnessanhänger glauben immer noch, dass ein Training nur dann effektiv und wirklich wirkungsvoll für den Fettabbau ist, wenn es mindestens 30 Minuten andauert. Diesen Irrtum möchte ich hier aufklären :-) Denn HIIT schafft es innerhalb kürzester Zeit, deinen Körper auf Hochtouren zu bringen und gilt somit als echtes Fatburner-Workout.   Was genau bedeutet das Wort HIIT und wie wirkt es auf meinen Körper? HIIT ist eine Abkürzung und steht für "High Intensity Interval Training". Kurze, intensive Intervalle bringen den Körper an seine Grenzen und erzeugen somit einen Nachbrenneffekt. Dies bedeutet, dass bis zu 24 Stunden nach Ende des Trainings...

Wie viel Muskelmasse kann man in einem Jahr aufbauen??? Bei Anfängern ist ein Muskelzuwachs pro Monat von ca. 1 bis 1,5% des Gesamtkörpergewichts möglich. Je nach Körpergewicht und Geschlecht ist somit jährlich ein Muskelzuwachs von ca. 6 bis 12 Kilogramm möglich.

Gehen wir der Sache also auf den Grund: Zunächst einmal: Ein Kilogramm bleibt ein Kilogramm. Egal ob Muskeln oder Fett. Deshalb vergleiche ich es immer gern so: Eine Hand voll Muskeln wäre schwerer, als eine Hand voll Fett. DENN: Muskeln haben ein weitaus geringeres Volumen, als Fett. 1cm³ Fett wiegt 0,94g und 1cm³ Muskeln bringt 1,05g auf die Waage. Insofern ist – auf dieselbe Fläche gesehen – Muskelgewebe also tatsächlich schwerer als Fett. Deshalb erkennen Trainingsanfänger oftmals auf der Waage nichts oder nur wenig, obwohl sich Spiegelbild und Körpergefühl positiv verändern. Muskeln kommen hinzu, brauchen weniger Platz, als das Fett, wiegen aber...