Gehen wir der Sache also auf den Grund:
Zunächst einmal: Ein Kilogramm bleibt ein Kilogramm. Egal ob Muskeln oder Fett. Deshalb vergleiche ich es immer gern so: Eine Hand voll Muskeln wäre schwerer, als eine Hand voll Fett.
DENN:
Muskeln haben ein weitaus geringeres Volumen, als Fett. 1cm³ Fett wiegt 0,94g und 1cm³ Muskeln bringt 1,05g auf die Waage. Insofern ist – auf dieselbe Fläche gesehen – Muskelgewebe also tatsächlich schwerer als Fett.
Deshalb erkennen Trainingsanfänger oftmals auf der Waage nichts oder nur wenig, obwohl sich Spiegelbild und Körpergefühl positiv verändern. Muskeln kommen hinzu, brauchen weniger Platz, als das Fett, wiegen aber tatsächlich das Gleiche. Aus diesem Grund gebe ich im Personal Training immer den Tipp, ein Vorher-Bild zu machen. Selbst wenn die Waage auch nach Wochen kein Gramm weniger anzeigt, hat sich dein Körper sehr wahrscheinlich verändert.
Daher solltet ihr nicht nur auf die Waage achten! Sicherlich ist sie ein gutes Kontrollinstrument, allerdings könnt ihr euch damit auch so unter Druck setzen, dass das Training keinen Spaß mehr macht. Denn wenn man täglich trainiert und alles gibt, möchte man ja schließlich auch für so viel Schweiß belohnt werden. Wenn die Waage dann nicht das entsprechende Ergebnis anzeigt, kann das schnell mal Frust auslösen. Deshalb bin ich absolut kein Fan davon und rate auch gerade Anfängern davon ab, sich wöchentlich zu wiegen.
Viel besser ist es, auf seinen Körper zu hören: Wie fühle ich mich? Wie hat sich meine Bewegung verändert? Wie hat sich meine allgemeine Fitness verändert? Fallen mir Dinge im Alltag leichter, wie z. B. eine Getränkekiste ins Auto zu laden? Passen mir Kleidungsstücke plötzlich nicht mehr, weil Sie zu groß geworden sind? Oder merken andere Personen aus meinem Umfeld vielleicht schon eine Veränderung?
Deshalb: Vergesst mal alle die Zahl auf der Waage und schnappt euch Kamera und Maßband. So könnt Ihr tatsächlich feststellen, ob sich an eurer Figur was geändert hat. Zudem sind solche Vorher-Nachher-Bilder auch unheimlich motivierend! Wer einmal am eigenen Körper gespürt und gesehen hat, was man mit Training und Ernährung erreichen kann, der wird sich ein Leben ohne garnicht mehr vorstellen können ;-) So geht es zumindest mir.
Eure Lexy
